ダイエット開始で少し変わった食事への意識

年末年始は体重の現状維持が目標!!

ダイエットを意識して少し食生活が変わり、現在-1kg
しかし昨日から年末年始休みに突入し、年始にはお互いの実家にも帰省する予定なのでおいしい食べ物の誘惑がたくさん待っている予定です

もぐもぐ

せめて減った分は体重維持したい!
プクプクした妻を最近「プクリン」と呼んでいます!

パチドラ

もぐもぐ

そんな名前のポケモンいたなぁ
ぽっちゃりではなく完全に「デブ」な夫にバカにされると腹が立って良い刺激になります…ダイエットを意識してから私が変えた食生活を紹介します

職場でのお弁当を変更

仕事の時はお弁当を持っていき、昼食後にカフェオレを飲むのが休憩中の楽しみになっていました
私はお昼休憩が13時~14時で、休憩後の仕事中の眠気が結構辛いです…
人間の自然な体内時計の影響により14時頃は眠くなるのが普通
食後の影響もありカフェオレは眠気覚ましの効果も期待していましたが、これを見直すことにしました

炭水化物を減らす=糖質制限で眠気を防ぐ

食後の眠気は血糖値が関係しています
血糖値が急激に上がりやすい炭水化物などの糖質を制限することは食後の眠気防止に効果あり
ダイエットを開始した時に白米のカロリーの高さにショックを受けたこともあり「ご飯+おかず」という普通のお弁当をやめることにしました
人生初のダイエットに挑戦 最近は職場でのお昼ご飯は主食がゼリー・副食がスープ、カフェオレを飲むのはやめました

空腹で辛くなることはなく、食べ過ぎない方が体も動かしやすい
何よりもお弁当の用意を気にしなくていいので楽になりました

もぐもぐ

普通のお弁当を食べていた頃よりも、カフェオレ無しでも午後に眠くなりません

水分は積極的に摂りたいけどカロリーに注意

水分は沢山とって体の血液の循環を良くすることは大切
しかし牛乳やジュースで水分摂取するのが習慣になっていると、知らぬ間にどんどんカロリー摂取している生活になっています
私の場合はカフェオレを飲む習慣が良くないと判断して、やめることにしました

  1. 朝のカフェオレをやめて10kcal以下の和風スープへ変更して水分補給
  2. 職場でのカフェオレをやめて白湯+レモン果汁で水分補給(約5kcal)
ストックしてあったスティックカフェオレは処分しました

カロリーを気にして栄養不足にならないように注意

とにかく摂取カロリーを抑えて食べなければ痩せますが、それは痩せるというより一時的にやつれただけ
ただ体重が落ちただけで健康を害してはダイエットの意味がありません
あくまでも「余分なカロリー摂取を控える」ことが目的

もぐもぐ

何事もやりすぎは良くないとわかっていても、ハマるといつの間にかやりすぎになっていることがあります…

最低限の栄養は摂るために気を付けていること

  1. 1日1杯、牛乳に青汁を溶かして飲む
  2. 朝・昼は軽くして夕食は19時までに普通の食事を摂る
  3. 妊活用のサプリメントは毎日飲む
白米(雑穀米)は100g計測して冷凍でストックしています

私の場合は日中の活動量が少なくてあまりお腹が空かないので、朝・昼は軽くして夕食は夫の食事の用意もあるので私も普通の食事をとるようにしています
平日は夫の帰りが遅いので、無理に一緒に食事をすることは諦めて早々に夕食を済ませて歯磨きも終わらせます

もぐもぐ

夫との食事は休日の楽しみ♡その時は好きなものを食べる!
ずっと我慢は続かないから息抜きは大事だね

パチドラ

今のところはこの方法で体調を崩すこともなく経過しているので、しばらくこの食生活を続けていこうと思います

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